Lauren Conrads Diet juli 30, 2008

 

Lauren Conrad som är med i MTVs tv serie The Hills delar med sig av sina tips om hur hon skapade sin bikini kropp. De första hon gjorde var att anlita en personlig tränare som heter Jarett Del Bene.

 

Lauren’s diet plan inkluderar 6 måltider om dagen som består av ca 1500 kalorier om dagen. Hennes diet plan är full med fisk och grönsaker men hon tillåter sig att äta kolhydrater på hennes ”fusk” dag. Hon tränar 1 timme på gymmet genom att använda vikter och springa på löpbandet två ggr i veckan.

 

Hon klättar i bergen i 45 min i LA Runyon Canyon när hon inte jobbar. Lauren berättar att när hon tränar regelbundet och äter nyttigt mår hon mycket bättre. Hon gick ner 3 kilo och tonade upp sin kropp.

Jaime Presslys Diet juni 30, 2008

          

Jaime Pressley är skådespelerskan som spelar i serien My Name Is Earl. Efter att ha fött sitt första barn förra året tog det 11 veckor innan hon var i form igen.

 

Hon gick ner 15 kg genom hårt slit. Hon gjorde det genom att träna hårt och en strikt diet. Hon gick igenom en detox diet på 7 dagar den första veckan. Hennes detox diet bestod endast av kålsoppa och grönsaker de första 3 dagarna och på dag 6 potatis och grillad kyckling.

 

 Men hon säger själv att hon är på en strikt protein diet som består av 4-6 mini mål om dagen. Hon gick ner 5 kilo på sin detox diet. Hon tränar 3 timmar om dagen 5 ggr i veckan med sin personlige tränare Michael Jones. Hon tränar en blandning av konditionsträning och fokuserar på magen genom att göra sit-ups och push ups.

 

Jag rekommenderar inte att man följer hennes diet, då den är väldigt extrem. Ens diet behöver inte vara så strikt. Kroppen behöver kolhydrater också för att fungera och må bra. Men då ska det vara bra kolhydrater - Fullkorn. Men det är bra och träna 5 ggr i veckan, fast jag rekommenderar 45 - 60 min per dag / gång. 

För Inspiration och Motivation inför Beach 08′ maj 8, 2008

Att anmäla sig på ett  maratonlopp är ett bra sätt att komma närmare sitt mål. Att man får träna och samtidigt gör det för en bra sak- välgörenhet- är en bonus. 

 

Börja med att skaffa dig en stegräknare och försök använda den varje dag. Sedan skriv i en journal hur mycket du har gått varje dag-på så sätt kan du mäta dina framsteg. Den rekommenderade dagliga nivån är 10 000 steg- allt över det är superb. 

 

För er som vill springa är det bäst att börja 1-2 månader i förväg. Börja med att gå ca 3km på löpbandet eller promenera utomhus. För att sedan successivt öka takten och lägga till 2 km varje vecka framtill loppets start.

För er som har lust att anmäla er tänkte jag nämna några lopp som finns just nu.

 

Några lopp som kommer snart din väg:

 

Kungsholmen runt i Stockholm är nu i helgen lördagen den 10 maj. Där man kan springa halvmaraton, 10 km lopp och ett knattelopp för barnen. Det finns något för alla i familjen.

Det finns ett lopp till den 10 maj som heter let’s walk. Loppet är på 12 km i ekoparkens vackra område på norra djurgården i Stockholm.

För de som bor i Örebro kan man gå på vårruset den 14 maj. Det är ett ganska enkelt lopp på 5 km där alla kan gå i sin takt.

Tjejmilen i Hässleholm är endast för kvinnor. Boka in den 18 maj för att springa ett 10 km långt träningspass.

Blodomloppet startar den 27 maj i Malmö. De olika grenarna man kan välja på är 10 km rundan som börjar 18.30 och 5 km rundan som startar 18.55. Efter det startar promenadklassen för dem som vill ta det lugnt. Man skriva in sig som ett lag och kommer då få en gottispåse med matvaror från Ica. Man måste dock vara 5 personer. Själv ska jag på på blodomloppet med några arbetskamrater, ska bli kul och få lite pirr i benen.

31 Maj är det Stockholm Marathon, årets största marathon på otroliga 42 km. De har även kortare löprundor som börjar från 5km och upptill 42 km. Något för den atletiska att prova på!

 

31 augusti är det dags för tjejmilen på djurgården i Stockholm. Banan är 10 km lång och endast för kvinnor.  Priset ligger på 255-299 per person. Men vill man köra i grupp kostar det ca 1020 kr. Mycket mer sparsamt att samla ihop bästa tjejgänget och spendera en härlig dag ute på djurgården!

 

För de som inte kunde gå på Stockholm Marathon finns det Stockholm Halvmarathon den 6 sept. Börja träna redan nu inför hösten, för loppet är på 21 km.

För er som vill veta mer om årets lopp kan gå in på marathon.

 

Träningsprylar på nätet maj 7, 2008

     

Det var någon som frågade efter billiga träningsprylar att använda vid låg budget.

Jag tänkte tipsa om några bra ställen o handla på

Något som är bra o ha är just hantlar och träningsutrustning.

På gymgrossisten kan man köpa jätte bra grejer som proteinpulver och massa produkter till kroppen o låt oss inte glömma träningskläder.

 

På josefssons kan man köpa snygga hantlar i rosa,blå och gröna färger. De har även pilatesbollar som är i rosa färg för den färgglade. De säljer också stegräknare för 79 kr och mer avancerade för 149 kr. Stegräknare är något jag rekommenderar.

 

Även teknikmagasinet har ett par enstaka träningsprylar som träningsband i gummi och vristvikter i gummi.

 

Vill man köpa tränings dvdn kan man gå in på megastore och swedisc. Fast på swedisc säljer dem många dvdn som spelas i regionsfria dvd spelare så tänk på det innan ni beställer.

 

Vill man ha en träningsmatta o använda sig av kan man gå till hobbex och beställa en matta för 139 kr. Fast just nu har de sålt slut på deras mattor men det får in de i lagret igen i juli månad.

 

Dagens Träning = Smygmotion maj 7, 2008

Jag tänkte tipsa om några sätt att få in lite smygmotion under dagen.

Först av allt så ska man ta trapporna istället för hissen, det blir mycket kalorier om man räknar ihop under en hel vecka samt om man gör så i en månad, tänk på hur mycket benträning man har gjort! För man får snygga ben och lår just utav att gå i trappor, de e samma sak som att gå på en stairmaster eller göra utfall (utfall är en övning för just benen).

 

Själv bor jag på femte våningen och försöker påminna mig om att ta trapporna istället på väg till jobbet, oftast så gör jag det om jag inte är sen till bussen!

 

Men sen så är det ju inte lika lätt att gå alla de trapporna upp efter man jobbat hela dan, men jag försöker säga till mig själv att bara gå uppåt utan att tänka på nåt annat innan jag ändrar mig, samt att det är värt det att få lite extra motion för benen-jag tänker på mig själv i en bikini-  o det funkar varje gång!

 

Ett annan sak man kan göra är ju att försöka gå mycket på jobbet, istället för att sitta i personalrummet under sin lunchrast kan man göra lite ärenden. Samt kan man ta en runda runt kvarteret och röra på benen. För att göra det roligare kan man fråga en arbetskamrat om de har lust o hänga med på en liten promenad på lunchrasten!

 

Man kan promenera hela vägen till och från jobbet. Det är mycket roligare att vara ute nu när solen skiner o så kan man passa på o få lite färg på kroppen. Då får man en lust att faktiskt ta den rundan hem.

Man kan även cykla till och från jobbet istället för o ta bilen eller bussen på morgnarna.

 

Idag är jag stolt  över att ha promenerat hela vägen hem från jobbet =), det var dagens träning för mig! Med tanke på att jag har jobbat 8-16 idag och var så trött och hungrig men jag mår bättre efter att ha motionerat. Man blir gladare och piggare t o m stolt över att man orkat - så nu slipper jag stressa över när jag ska klämma in ett träningspass här hemma!

 

En viktig sak att nämna är att glöm inte att använda hög solskyddsfaktor på ansikte o kropp nu när solen skiner så varmt, det är lätt att bränna sig. Vilket hände mig igår på jobbet så från o med idag tar jag på mig solskyddskräm varje morgon och eftermiddag!

 

Hur brukar ni få in dagens motion in i eran vardag?  

Olika sätt att träna på maj 6, 2008

När det gäller att välja träningsformer så är det bästa rådet jag kan ge är att välja något som man verkligen gillar att göra.  För väljer man att träna på ett gym fast man aldrig orkar dra sig dit och själva tanken på det får en att må dåligt, så ska man inte välja just det. Utan välja något som man mår bra utav. 

Några exempel på vad man kan välja mellan är:

För dem som älskar löpband och elliptiska maskiner eller gillar att träna inomhus (speciellt under pollensäsongen) rekommenderar jag att skaffa medlemskap på ett gym. 

För de som älskar att dansa finns de många bra kurser att gå på bl a har salsa sabrosa många urval och har billiga priser. Salsa sabrosa finns i Malmö och lund.  Förra året var jag där och lärde mig dansa samba.

Malmö dans city har också bra danskurser inom jazz och streetdance. jag gick innan på deras modern jazz kurser. Nu är den enda nackdelen att de har höjt sina priser.

På pildammsparken kan man springa för dem som gillar löpning utomhus.

Man kan också skaffa sig ett hopprep och börja hoppa som i gamla dar.

Man kan också köpa fitness/ yoga/ pilates dvdn och använda och träna hemma, dem funkar likabra som vilken annan motionsform. Det kan jag lova. Det handlar om att utöva träningsformen regelbundet för att se att det ger verkligen resultat. Allt handlar om ens egen smaksak.

Gillar man att gå på klasser som aerobics,yoga och bodypump kan jag rekommendera A&C sportcenter, har varit medlem där ett par år tills nyligen då jag bytte pga jag är ingen typ av person som gillar att gå på klasser.

Vill man gå på något snäppet billigare kan man söka sig till friskis & svettis som finns i nästan de flesta städer i Sverige.

Själv är jag medlem på ett gym fitness 24-7. För mig funkar det jättebra, jag gillar att gå på gym samt varva med bland annat tränings dvdn och promenader.Jag själv älskar Tae bo dvdn som jag har hemma, man blir verkligen svettig av ett pass här hemma.

Hur man kommer igång med träningen maj 6, 2008

För de som vill gå ner i vikt är det viktigt att börja motionera minst 1 timme om dagen 4-5 dagar i veckan. Ett bra sätt att börja är att promenera.

Det är det lättaste träningsformen för alla i alla åldrar oavsett träningsvanan. Man kan promenera på morgnarna på väg till jobbet/skolan.

Om man vill bränna mycket fett i kroppen ska man träna inom en timme efter att man vaknat och på tom mage.

Efteråt kan man äta frukost.  Men det fungerar lika bra och träna vilken annan tid på dygnet som helst, fast man ska undvika äta en stor måltid ca 2 timmar innan.

För dem som vill behålla vikten, ska man träna ca 30 min om dan 4-5 ggr i veckan. Det gör att man varken går upp eller ner, man håller sin form och vikt.

För dem som går till gymmet är elliptiska maskinen jättebra att använda, den förbränner många kalorier samt förbränner fett för hela kroppen.

Man kan också varva maskiner genom att springa på löpbandet i 15 min och sedan 15 min på den elliptiska. 

För dem som vill träna längre kan man även använda stairmaster eller cykelmaskinen 15 min var. På så sätt slipper man bli uttråkad och har fått en varierad träning på 60 min.