Harley Pasternak har skapat 5 Factor dieten. Som personlig tränare
har han många kändisar på sin lista som Jessica Simpson,
Halle berry, Eva mendes bl a som följer hans diet och träning.
För alla som vill prova hans nya diet, så här går det till:
1. Ät 5 mål mat om dagen.
2. Följ de fem kriterierna för varje måltid.
3. Spendera 5 minuter att förbereda varje måltid genom att använda endast 5 ingredienser.
4. Träna 25 minuter 5 dagar i veckan i 5 veckor. (blanda både konditionsträning med styrketräning)
5. Njut av en ”fusk” dag i veckan.
5 viktigaste Momenten
1. Ämnesomsättning — snabbare ämnesomsättning bränner fler kalorier, mindre fett i kroppen.
2. Träna — stanna i fett brännande zonen och bygg långa muskler.
3. Rätt kalorier — Ät mat ,den rätta sortens mat och mängd kalorier.
4. GI — lågt-GI mat håller blod socker nivån stabil.
5. Vila och återhämta — man får bättre muskel utveckling och minskad stress hormon.
5 kriterierna för varje av de 5 målen per dag
1. Låg-fetthalt, bra kvalitet protein
2. Lågt-GI kolhydrater
3. Fiber
4. Hälsosamt fett
5. Sockerfri Dricka
Söndagar anses som ”fusk” dagar då du kan äta vad du vill
medans du håller dig till 5 måltids principen.
Måltider
Frukost
Sockerfri cornflakes med minst 5 gram protein och 5 gram
fiber per portion med färsk frukt som jordgubbar eller blåbär.
Använd fettfri ost eller sockerfri yoghurt istället för cornflakes för variation.
Om du vill ha något varmt använd ägg vitor som basen för en låg fett omelett.
Eller kan du tillaga havregrynsgröt och blanda en skopa whey protein pulver.
Lunch
Soppa & sallader, med bröd utan mjöl eller tortilla för wraps
eller smörgåsar, eller en riskaka.
Middag
Lågt fett kyckling/steak/fisk för protein och för fibrer och GI
kolhydrater vild ris/squash/ söt potatis/broccoli/spenat eller blomkål.
Här har ni ett smakprov på 5 Factor dieten:
Pizza
Näringsinnehåll per servering:
407 kalorier, 34g protein, 66g kolhydrater,
2g fett (0.5g mättad), 29g fiber
5 huvudingredienser
· 4 stora fullkorns tortillas
· 1 kopp tomat sås
· 3/4 kopp fettfri ricotta ost
· 1 kopp hackade soltorkade tomater
· 3/4 kopp riven fettfri mozzarella ost
Tillagning
Värm ugnen i förväg till 200 grader. Lägg tortillorna på ett bakplåts
papper och tillaga de i 2 minuter. Ta sedan ut dem från ugnen.
Lägg på hälften av tomatsåsen över tortillorna och sprid ut dem
med ricotta ost. Lägg på den resterande tomat såsen och strö
över soltorkade tomater och riven mozzarella.
Lägg de i ugnen och när osten har smält är de klara.
Dela pizzorna och servera!
Enjoy!
