1-2 portioner
1 dl jordgubbar samt mera för garnering
½ dl hallon samt mera för garnering
2 matskedar brunt socker
½ tesked lime juice
2 dl Milko 2,6 % vanilj yoghurt
Puré jordgubbarna och hallonen med sockret och lime juicen i en mixer. Lägg yoghurten i frysen tills den är frusen. Därefter servera den i en skål med puré mixen. Garnera med jordgubbar och hallon.
Enjoy!
Fibrer är en viktig del av en hälsosam diet. Man ska få i sig minst 20 gram om dagen, ju mer desto bättre. Den bästa källan är fullkornsprodukter, färska frukter och grönsaker.
Den rekommenderade dagliga behovet för kvinnor är mer än 20 gram fibrer om dagen. För män är det över 30 gram fibrer om dagen.
Fibrer minskar risken att utveckla olika sorters sjukdomstillstånd som hjärtsjukdomar, diabetes, förstoppning, höga kolesterolvärden och lågt blodsocker.
Förutom att skydda kroppen slipper man förstoppning i magen och hjälper en med viktminskning. Det hjälper dig att känna dig mer mätt snabbare så att du inte äter lika mycket samt hjälper den din kropp att rensa ut slaggprodukterna.
Glöm inte att dricka vatten under dagen, när man äter mycket fibrer och glömmer bort att dricka vatten kan man bli förstoppad!
Tips för att öka fiber intaget: :
Matprodukter som innehåller fibrer:
Morötter innehåller mycket antioxidanter och betakaroten. Betakaroten är ett förstadium till Vitamin A. Antioxidanterna som finns i morötter skyddar mot hjärtsjukdomar och cancer samt synen, speciellt nattsynen. För de som röker eller är passiva rökare kan morötter rädda deras liv enligt Kansas Universitets forskning.
Morötters hälsosamma fördelar:
Morötter finns även i andra färger som vitt, gult, rött och lila. Det finns väldigt många vitaminer i morötter. Vitamin A, B1, B3, K, C är några av de. Det är från Betakaroten som morötterna får sin orange färg.Man kan även dricka morotsjuice- pressa själv eller köpa färskpressat.
Guacamole
Ingredienser:
Tillagning:
Först lägg tomaten i en kokhett skål i cirka 1-2 min och sedan dra av skinnet på den. Hacka sedan tomaten, löken, och vitlöken. Kärna ur chilin och hacka den i små, små bitar, dela sedan avokaden och ta ut kärnan. Därefter mixa alltihopa tillsammans förutom koriandern. Pressa limén över hela mixen och blanda sen ska man strö koriandern över dippen.
Skala och hacka morotsstavar tillsammans med selleri och ät det med dippen.
Guacamole är väldigt bra för en och nyttigt. Avokado innehåller omega 3 fetter som är nyttigt fett för kroppen.
Jag tänkte tipsa på vad man kan äta när man är ute och vill inte äta skräpmat.
Om man är sugen på burgare så kan man käka grillad kyckling med sallad utan dressing. Tänk på att fråga om de har fullkornsbröd annars ät inte det vita brödet o ingen läsk eller pommes frites till. Däremot går det bra att dricka light läsk.
Går man på restaurang så kan man välja grillad kycklingfile/ klubbor fast utan skinn med sallad och fullkornspasta. Eller utan pasta, det går bra vilket som.
Om man helst vill äta kött kan man beställa lövbiff utan sås o pommes. Välj grönsaker.
Idag har jag varit o ätit Malmös Godaste Pastasallad med kyckling! (jag valde fullkornspasta)
På kabingatan 13 ligger det en pasta vagn somhar pastasallader med kyckling/tonfisk. Man kan få fullkornspasta istället för vitt. Helst ska man inte välja dressing, men gillar man inte o äta utan kan man ta bara väldigt lite.
För er som har bil och är i närheten av ikea kan ni köra dit eller promenera dit från ikea.
För er som inte har bil kan ni ta buss 33 från Värnhem och stanna på hållplatsen flygledaren. Därefter korsa gatan där ni hoppar av. Gå rakt fram ca 5-10 meter. Sväng sedan till vänster, man kan se vagnen redan nu gå ner hela gatan fram. Framme!
Jag rekommenderar det starkt!
5 utav 5 stjärnor *****
Dagens Recept är Linser med Fullkornsris
Linser innehåller mycket järn och är väldigt nyttigt för en. Själv brukar jag laga till linsrätten jätteofta, ska även laga det ikväll till middag.
Linser
2 pers
Ingredienser:
1 dl Linser
2 dl Fullkornsris
1-2 Morötter
Tillagning:
Skölj först linserna i ljummet vatten och se till att det inte finns några stenar eller annat som fastnat i påsen. Sedan lägg dem i en kastrull med vatten o låt det koka upp. Skala morötterna och dela dem i stora bitar och lägg i dem i. Tillsätt salt.
Låt den koka på 5:an i ca 15-20 min.
När linserna har blivt mjukare häll i fullkornsriset och lite olja. Lägg sedan på locket o sänk till 3:an.
Ca 20 min senare är den klar!
Smaklig Måltid!
Det är så skönt när solen tittar fram och man blir så mycket gladare. Just den känslan får man också när man lyssnar på sköna låtar som känns som sommar. Då man blir helt pirrig o inga bekymmer känns lika viktiga!
Jag har samlat ihop mina favorit låtar som jag älskar att lyssna på när jag får den härliga somriga känslan, o den passar bra när man sitter i bilen eller på stranden och solar.
Summer Lovin’
Hoppas ni blir lika glada av dessa låtar som jag gör =)
Enjoy!
För er alla som vill slippa sina love handles är det viktigt att äta var 3 timme för att hålla sin ämnesomsättning igång. Då förbränner man också mer än när man inte äter. När man inte äter då sparar kroppen på fettet istället som reserv för den får inget annat näring alls på något annat sätt. Vilket är också orsaken till varför man äter mycket på kvällen om man skippar frukosten. Man ska aldrig missa ett mål!
Vill man kunna behålla sin nuvarande vikt eller gå ner i vikt är det viktigt att man äter 5-6 mål om dagen. Dessa mål består utav: frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och eventuellt ett mellanmål till.
Till frukost kan man äta:
Till mellanmål kan man äta nåt av följande:
Till lunch och middag kan du välja exempelvis:
Här har ni flera olika exempel på hur ni ska äta rätt och nyttigt. Ni kan göra på ert eget sätt med olika kryddor osv.
Men när ni väljer dressing ska den vara fettsnål- ingen majonnäs!
För de som vill köpa en mp3 spelare kan jag rekommendera olika sorters mp3 spelare i olika pris klasser. Ni kan använda den till när ni går på promenader, till gymmet, på bussen på väg till jobbet etc.
På hemsidan mp3shop kan ni handla dessa mp 4 spelare för låga priser
Ace MP-420 är en mp4 spelare som har ca 2 Gb minne och som man kan kolla på både film och musik. Den har även radio och spel och finns i färgerna blå eller rosa för endast 390 - 490 kr.
Imate Solid Pink har 2 Gb utrymme med en 1,8” stor skärm. Den har även radio samt spelar upp video filer. För de som gillar de klassiska spelen tetris, sudoku och pussel finns de inbyggda även här. Man kan även spela in egna ljudfiler med mikrofoninspelningen. Imate solid pink kostar 490 kr och den finns även i silver för 590 kr.
Imate Rock har ett minne på 2 Gb vilket motsvarar ca 1000 låtar. Du kan även spela upp filmer och lyssna på radio. Det finns också spel i Imate Rock för den som gillar att spela spel. Den har även plats för ett minneskort. Priset ligger på 590 kr.
Nu när man börjar träna är det bra och ha låtar som man kan komma igång till. Musiken ger en energi och motivation att träna hårdare. Man kan ha med sig sin mp3 spelare på en promenad ute i den varma sköna solen eller när man går till gymmet.
Jag kommer regelbundet lägga upp låtar som spelas i min Ipod.
Några av mina träningslåtar är:
Tio i Topplistan
1. Janet Jackson - Feedback
2. Justin Timberlake - Sexyback
3. Kat Deluna ft Elephant Man - Whine It Up
4. Kelly Rowland ft Fat Joe - Work
5. Lil’ Kim - Whoa
6. LL Cool J ft Zion - Hush (reggaeton remix)
7. Lumidee ft Pitbull - Crazy
8. Shakira ft Wyclef Jean - Hips Don’t Lie (reggaeton remix)
9. Nathan - Come Into My Room
10. Ne - Yo - Sexy Love
Att anmäla sig på ett maratonlopp är ett bra sätt att komma närmare sitt mål. Att man får träna och samtidigt gör det för en bra sak- välgörenhet- är en bonus.
Börja med att skaffa dig en stegräknare och försök använda den varje dag. Sedan skriv i en journal hur mycket du har gått varje dag-på så sätt kan du mäta dina framsteg. Den rekommenderade dagliga nivån är 10 000 steg- allt över det är superb.
För er som vill springa är det bäst att börja 1-2 månader i förväg. Börja med att gå ca 3km på löpbandet eller promenera utomhus. För att sedan successivt öka takten och lägga till 2 km varje vecka framtill loppets start.
För er som har lust att anmäla er tänkte jag nämna några lopp som finns just nu.
Några lopp som kommer snart din väg:
Kungsholmen runt i Stockholm är nu i helgen lördagen den 10 maj. Där man kan springa halvmaraton, 10 km lopp och ett knattelopp för barnen. Det finns något för alla i familjen.
Det finns ett lopp till den 10 maj som heter let’s walk. Loppet är på 12 km i ekoparkens vackra område på norra djurgården i Stockholm.
För de som bor i Örebro kan man gå på vårruset den 14 maj. Det är ett ganska enkelt lopp på 5 km där alla kan gå i sin takt.
Tjejmilen i Hässleholm är endast för kvinnor. Boka in den 18 maj för att springa ett 10 km långt träningspass.
Blodomloppet startar den 27 maj i Malmö. De olika grenarna man kan välja på är 10 km rundan som börjar 18.30 och 5 km rundan som startar 18.55. Efter det startar promenadklassen för dem som vill ta det lugnt. Man skriva in sig som ett lag och kommer då få en gottispåse med matvaror från Ica. Man måste dock vara 5 personer. Själv ska jag på på blodomloppet med några arbetskamrater, ska bli kul och få lite pirr i benen.
31 Maj är det Stockholm Marathon, årets största marathon på otroliga 42 km. De har även kortare löprundor som börjar från 5km och upptill 42 km. Något för den atletiska att prova på!
31 augusti är det dags för tjejmilen på djurgården i Stockholm. Banan är 10 km lång och endast för kvinnor. Priset ligger på 255-299 per person. Men vill man köra i grupp kostar det ca 1020 kr. Mycket mer sparsamt att samla ihop bästa tjejgänget och spendera en härlig dag ute på djurgården!
För de som inte kunde gå på Stockholm Marathon finns det Stockholm Halvmarathon den 6 sept. Börja träna redan nu inför hösten, för loppet är på 21 km.
För er som vill veta mer om årets lopp kan gå in på marathon.
Dagens diet tips är jordgubbar, blåbär och hallon.
Försök och äta mycket av de färska frukterna medan säsongen är inne.
I just blåbär finns det mycket antioxidanter som neutraliserar bort de fria radikalerna i kroppen. De fria radikalerna som kan finnas i våra celler kan leda till åderbråck, hemorrojder, hjärtsjukdomar och cancer. I laboratoriska studier har man hittat att blåbär kan hjälpa hjärnan från stress och minska risken effekterna av åldersrelaterade sjukdomar som Alzheimers och demens samt minska risken för äggstockscancer. Tjejer glöm inte ladda upp med mycket blåbär!
Jordgubbar innehåller mer Vitamin C än någon annan citrus frukt. Enligt Amerikanska Cancer Föreningen kan mat som innehåller Vitamin C minska risken för att få cancer i mag- och tarmkanalen.
En skål med färska jordgubbar innehåller ungerfär 166 gram vilket motsvarar då 50 kalorier. Jordgubbar innehåller också järn, magnesium, vitamin A, fiber, calcium och folsyra.
Visste du att det finns över 200 olika sorters hallon. Det finns i färgerna, röd, gul, svart och lila. Hallon innehåller mycket Vitamin C, lösliga fibrer och de kan sänka ditt höga kolesterol nivå. De innehåller också ett ämne som heter ellagic acid, vilket är ett cancer motverkande ämne.
Jag brukar äta fullkornsflingor med färska jordgubbar, hallon och blåbär, det är otroligt gott och nyttigt! Köp hellre cornflakes utan sockrade och torkade frukter-passa på och köp färsk frukt.
Man ska äta en handfull med blåbär om dagen enligt dr Oz’s (läkaren på oprahs program) rekommendationer.
Det var någon som frågade efter billiga träningsprylar att använda vid låg budget.
Jag tänkte tipsa om några bra ställen o handla på
Något som är bra o ha är just hantlar och träningsutrustning.
På gymgrossisten kan man köpa jätte bra grejer som proteinpulver och massa produkter till kroppen o låt oss inte glömma träningskläder.
På josefssons kan man köpa snygga hantlar i rosa,blå och gröna färger. De har även pilatesbollar som är i rosa färg för den färgglade. De säljer också stegräknare för 79 kr och mer avancerade för 149 kr. Stegräknare är något jag rekommenderar.
Även teknikmagasinet har ett par enstaka träningsprylar som träningsband i gummi och vristvikter i gummi.
Vill man köpa tränings dvdn kan man gå in på megastore och swedisc. Fast på swedisc säljer dem många dvdn som spelas i regionsfria dvd spelare så tänk på det innan ni beställer.
Vill man ha en träningsmatta o använda sig av kan man gå till hobbex och beställa en matta för 139 kr. Fast just nu har de sålt slut på deras mattor men det får in de i lagret igen i juli månad.
Jag tänkte tipsa om några sätt att få in lite smygmotion under dagen.
Först av allt så ska man ta trapporna istället för hissen, det blir mycket kalorier om man räknar ihop under en hel vecka samt om man gör så i en månad, tänk på hur mycket benträning man har gjort! För man får snygga ben och lår just utav att gå i trappor, de e samma sak som att gå på en stairmaster eller göra utfall (utfall är en övning för just benen).
Själv bor jag på femte våningen och försöker påminna mig om att ta trapporna istället på väg till jobbet, oftast så gör jag det om jag inte är sen till bussen!
Men sen så är det ju inte lika lätt att gå alla de trapporna upp efter man jobbat hela dan, men jag försöker säga till mig själv att bara gå uppåt utan att tänka på nåt annat innan jag ändrar mig, samt att det är värt det att få lite extra motion för benen-jag tänker på mig själv i en bikini- o det funkar varje gång!
Ett annan sak man kan göra är ju att försöka gå mycket på jobbet, istället för att sitta i personalrummet under sin lunchrast kan man göra lite ärenden. Samt kan man ta en runda runt kvarteret och röra på benen. För att göra det roligare kan man fråga en arbetskamrat om de har lust o hänga med på en liten promenad på lunchrasten!
Man kan promenera hela vägen till och från jobbet. Det är mycket roligare att vara ute nu när solen skiner o så kan man passa på o få lite färg på kroppen. Då får man en lust att faktiskt ta den rundan hem.
Man kan även cykla till och från jobbet istället för o ta bilen eller bussen på morgnarna.
Idag är jag stolt över att ha promenerat hela vägen hem från jobbet =), det var dagens träning för mig! Med tanke på att jag har jobbat 8-16 idag och var så trött och hungrig men jag mår bättre efter att ha motionerat. Man blir gladare och piggare t o m stolt över att man orkat - så nu slipper jag stressa över när jag ska klämma in ett träningspass här hemma!
En viktig sak att nämna är att glöm inte att använda hög solskyddsfaktor på ansikte o kropp nu när solen skiner så varmt, det är lätt att bränna sig. Vilket hände mig igår på jobbet så från o med idag tar jag på mig solskyddskräm varje morgon och eftermiddag!
Hur brukar ni få in dagens motion in i eran vardag?
När det gäller att välja träningsformer så är det bästa rådet jag kan ge är att välja något som man verkligen gillar att göra. För väljer man att träna på ett gym fast man aldrig orkar dra sig dit och själva tanken på det får en att må dåligt, så ska man inte välja just det. Utan välja något som man mår bra utav.
Några exempel på vad man kan välja mellan är:
För dem som älskar löpband och elliptiska maskiner eller gillar att träna inomhus (speciellt under pollensäsongen) rekommenderar jag att skaffa medlemskap på ett gym.
För de som älskar att dansa finns de många bra kurser att gå på bl a har salsa sabrosa många urval och har billiga priser. Salsa sabrosa finns i Malmö och lund. Förra året var jag där och lärde mig dansa samba.
Malmö dans city har också bra danskurser inom jazz och streetdance. jag gick innan på deras modern jazz kurser. Nu är den enda nackdelen att de har höjt sina priser.
På pildammsparken kan man springa för dem som gillar löpning utomhus.
Man kan också skaffa sig ett hopprep och börja hoppa som i gamla dar.
Man kan också köpa fitness/ yoga/ pilates dvdn och använda och träna hemma, dem funkar likabra som vilken annan motionsform. Det kan jag lova. Det handlar om att utöva träningsformen regelbundet för att se att det ger verkligen resultat. Allt handlar om ens egen smaksak.
Gillar man att gå på klasser som aerobics,yoga och bodypump kan jag rekommendera A&C sportcenter, har varit medlem där ett par år tills nyligen då jag bytte pga jag är ingen typ av person som gillar att gå på klasser.
Vill man gå på något snäppet billigare kan man söka sig till friskis & svettis som finns i nästan de flesta städer i Sverige.
Själv är jag medlem på ett gym fitness 24-7. För mig funkar det jättebra, jag gillar att gå på gym samt varva med bland annat tränings dvdn och promenader.Jag själv älskar Tae bo dvdn som jag har hemma, man blir verkligen svettig av ett pass här hemma.
För de som vill gå ner i vikt är det viktigt att börja motionera minst 1 timme om dagen 4-5 dagar i veckan. Ett bra sätt att börja är att promenera.
Det är det lättaste träningsformen för alla i alla åldrar oavsett träningsvanan. Man kan promenera på morgnarna på väg till jobbet/skolan.
Om man vill bränna mycket fett i kroppen ska man träna inom en timme efter att man vaknat och på tom mage.
Efteråt kan man äta frukost. Men det fungerar lika bra och träna vilken annan tid på dygnet som helst, fast man ska undvika äta en stor måltid ca 2 timmar innan.
För dem som vill behålla vikten, ska man träna ca 30 min om dan 4-5 ggr i veckan. Det gör att man varken går upp eller ner, man håller sin form och vikt.
För dem som går till gymmet är elliptiska maskinen jättebra att använda, den förbränner många kalorier samt förbränner fett för hela kroppen.
Man kan också varva maskiner genom att springa på löpbandet i 15 min och sedan 15 min på den elliptiska.
För dem som vill träna längre kan man även använda stairmaster eller cykelmaskinen 15 min var. På så sätt slipper man bli uttråkad och har fått en varierad träning på 60 min.
När man väl äter inget mer skräpmat eller vitt mat kommer man se en skillnad efter ett par veckor. Men då gäller det att hålla sig på mattan. Om man någongång blir sugen på nåt sött eller äter nåt onyttigt ska man äta lite bara och inte hela innehållet i påsen.
Vill man längre fram bygga muskler eller ha en vältränad kropp rekommenderar jag att man äter mycket protein. Protein finns i kyckling, fisk, lövbiff, steak.
Man ska äta protein som kyckling tillsammans med fullkornspasta exempelvis och olika sorters grönsaker. Man ska också tänka på om man vill gå ner i vikt ska man minska sina portioner. Man kan enkelt mäta maten i sin handflata. Om man kupar sin hand ska proteinet vara lika stort, samma gäller för riset och grönsakerna.
Man ska undvika kolhydrater som ris och pasta och bröd på kvällarna. Blir man hungrig kan man äta kycklingfile med sallad, hur nyttigt och proteinrikt som helst.
Det verkar som om det är självklart vad man bör äta och inte äta, men jag ger mina råd o tips på vad som funkar för mig.
Först av allt- Fullkorn!
Första steget är att man ska byta ut all vitt mat till fullkorn
Vita matvaror innehåller mycket kolhydrater och socker som inte är bra för kroppen. Vilket gör att kroppen omvandlar det till fett när man äter det. När man äter fullkorn håller man blodsockernivån jämn och man känner sig mätt längre vilket i sin tur bidrar till viktminskning. För man slipper småäta kakor och annat som inte är bra för en.
